全米ヨガアライアンス認定200時間　TTC

スケジュール

【現在募集中】　※1月末までに申し込みの方、早期割引あります
2月11日スタートレベル1　100時間週末集中コース（全10回）

2月11日、12日、18日、19日、25日、26日　※休憩1時間	土曜　9:00～18:30 日曜　12:00～18:30
3月4日、11日、18日	12:00～18:30 日曜　12:00～
3月20日（祝）	9:00～18：00※休憩1時間

【講師】メイン講師：RAJ、幸雄（哲学）、AKEMI(アーユルヴェーダ）、YUKAKO
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8月スタートレベル1　平日、週末コース（全12回）3ヶ月コース

平日コース	毎週水曜
週末コース	毎週土曜

【講師】メイン講師：RAJ、幸雄（哲学）、AKEMI(アーユルヴェーダ）、まみ（妊婦のためのヨーガ）YUKAKO
※申し込み開始は5月を予定しております。

12月スタートレベル2　週末コース（全12回）3ヶ月コース　場所:原宿、インド・リシケーシュ

週末コース	毎週土曜
2013年2月2WEEKS インドコース	2週間　インドリシケーシュにて

※上記TTC説明会は隋時行っております。ご予約&お問い合わせはinfo@yogapadma.jp担当yukakoまで

昨年および現在開催中のTTC

<9月・10月>　レベル1　100時間　全12回
平日コース：毎週木曜、月曜日3回（9月5日、10月3日、24日）9：00～16：30
週末コース：毎週土曜と祝日3回（9月19日、23日、10月10日）9：00～16：30
今回のTTCレベル1の様子

<12月・1月・3月>　レベル2　100時間
原宿スタジオ：12月、1月、3月の毎週土よう（1月2日は休み、1月22日まで。）
インド・リシケーシュ：1月28日～2月7日（12泊13日・9日朝日本着）
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場所・費用

場所	Yoga Padma Rishikesh原宿スタジオ　レベル1およびレベル2　土曜コース India(Rishikesh) ラムジュラの高級アパート　レベル2　インドコース
費用	レベル1	22万円
	レベル2	24万円

上記費用に含まれるもの（原宿スタジオでの受講の場合）　レベル1、2

• YOGA TTC（日本語訳テキスト付）全米ヨガアライアンス認定TTC修了書（ただしレベル2取得後）
• スタジオ10回回数券×2（42000円相当）
• スタジオ利用料

上記費用に含まれるもの（インド・リシケーシュで受講の場合）　レベル2

• YOGA TTC（日本語訳テキスト付）全米ヨガアライアンス認定TTC修了書（ただしレベル1と2を取得後）
• 上記期間内のリシュケシュでの24Hガードマン付高級アパート宿泊費用
• アーユルヴェーダーを取り入れたベジタリアンの食事 （昼、夜1日2回）
• リシュケシュ観光および周辺の観光（アシュラム観光やガンガーでの沐浴アラティ見学、リシュケシュマーケット見学など）

※ただしリシケーシュまでの往復の交通費は含まれませんので実費になります。

オプション（インドでTTCを受講される場合）

希望者にはアーユルヴェーダードクターによる体質の診断やトリートメント、お部屋でアーユルヴェーダーのトリートメントを安価で受けることもできます。インド占星術やヒンズーの儀式に参加（上記希望の方は、ご案内しますが実費費用がかかります）

早割特典

7月末までにお申込み頂いた方には当スタジオ4回回数券、1万円相当をプレゼントいたします。

申込方法

info＠yogapadma.jp宛にお名前連絡先PCのメールアドレスをご記入いただきご連絡ください。
メールを頂きましたらこちらより申込用紙をメールにて添付いたします。

• YOGAのインストラクターを目指している方
• すでにYOGAを教えている方
• インドの文化に興味がある方
• 本場インドでのYOGAに興味がある方
• YOGAの知識を深めたいと思っている方
• 自分を変えたいと思っている方

YOGAの経験に関係なくどなたでも参加いただけるプログラムとなっています。

Asana　アーサナ

アーサナの練習は、ハタヨーガの重要な部分です。私達は、日々めまぐるしく変化するハイテク社会の中で生活していますが、ヨーガはそんな私達のバランスを整え、健康で、若々しくいるために役立ちます。自分自身を高め、成長させるために、ヨーガの知恵を取り入れ、自身を発展させる必要があるのです。その方法とはーthe moment－今この瞬間に対しもっと意識を向け、絶え間なく変化する心と身体に対して、敏感に反応できるようになる方法です。
一歩進んだヨーガの練習と、自分自身についての探求のために、古くからのYOGAの叡智が大いに役にたつでしょう。

• アーサナについての7項目（スタンディングポーズ、前屈、後屈、逆転、ツイスト、バランス、動きの順序）いずれもプロップスを用い、どのように正しくASANAをとるか、1つのASANAを詳しく、同時に修正法、個々にあったASANAのとり方、セラピーなども学びます。
• クラスにおいての指導方法
• ヒーリングヨーガ（癒しのYOGA）についての練習
• シークエンス（アーサナの順序）の組み立て方
• サンサルテーション（太陽礼拝）の用い方
• エネルギー　繊細な感覚とともに動く
• 練習の強化‐内面の弛緩と強化‐
• エネルギーラインの使い方
• 新しいアーサナとテクニック
• その他リクエストに応じたポーズ
• エネルギーの流れを使って動くこと、ポーズのアジャスト
• 人生を通して行なうヨーガの修練、その土台作り

Pranayama　調気法

呼吸とは人生そのもの。生命力の源です。プラーナーヤーマには5つの段階があります。

• 呼吸の構造を知り、どのように練習していくか学ぶ
• 呼吸を力強く、一定のペースに整える方法
• 体調を回復させるための呼吸法
• 呼吸によって精神的、感情的な状態から変化させる方法を学ぶ
• より高次の意識状態へ持って行くための呼吸法
• カパラバーティ、バストリカ、交互に行うバストリ
• クンダリーニ・バストリカ、シヴァプラーナーヤーマ、アヌローマヴィローマ
• 20分間バランスを整える練習法
• ウジャイの呼吸の使い方
• プラーナーヤーマの指導法

Meditation　瞑想

メディテーションは、マインドを鎮め、集中力を高めるのに役立ちます。そして、意識を目覚めさせるという点で、集中力の質の高さとも関係しています。
このコースでは、私たちが普段縛られている一定の物の見方や、決まった物の考え方から自分を解放する、という観点でメディテーションについて考えてみたいと思います。

• メディテーションへの導入
• 座り方の練習
• 呼吸とメディテーション
• メディテーションの核と本質

哲学としてのヨーガ

サットサンガ（真実を追究するための集会）、ウパニシャッド（共に集い、学ぶこと）、ヴィーチャーラ（問うこと）講義の中では、哲学としてのヨーガの考え方とそのルーツについても触れます。ここで言う哲学とは、愛に満ちた教え（知恵）のことで、私たち自身を、変化のない・何かに縛られたような物の考え方から、今を大切にして、気づきを得る状態へと向かうことを目的としています。YOGAの効果で人が過去の重圧や苦しみから解放されたとき、人生は楽で喜びに満ちた流れになります。このコースでは皆さんの感じたことを共有していきたいと思っています。

• ヨーガの練習を突き詰めていくとはどういうことか
• ダイナミックな変化の過程としてのヨーガと、目的としてのヨーガ
• 相反する要求と信念、その構造を理解する
• 身体の備えている知力、微細なエネルギーの存在、自分の内面からくる声に注意を向ける。
• 痛みの構造
• 怪我の予防と対処法
• 怪我の原因
• 怪我の具体例
• 意識を解放する
• 自然で無理のない瞑想
• 自分自身を過去のしがらみから解き放つ
• ヨーガの修練においての直感と規律
• 練習を変化させるのに役立つヒント、ツール、大切なこと
• カルマとドグマ
• バランスの本質
• 内面と外面から出される指示に従う
• 過去の権威主義的なヨガの考え方について

ハタヨーガのトレーニング　‐このコースで目指すこと‐

ハタヨーガのハとは太陽、タは月を意味し、陰と陽、女性と男性、など相反するもののバランスをとるという考え方につながります。私たちは、健康で活力に満ちた身体を保つことが、心を自由にする上でとても大切なことだと知っています。このコースでは、参加者の皆さんがヨーガのルーツと効用、つまり、アサナがいかに健康を保つため、若さと長寿のために有効かということをまず理解します。そして正しくアサナを取り、他人を指導し、ポーズをアジャストする方法を学びます。呼吸法に関しても、どのように指導するか、また避けるべき間違いについても学びます。参加者それぞれの練習の向上はもちろん、人前に立って教える方法も練習します。これについては少人数のグループで、それぞれフィードバック（感想）を述べる機会を持ちます。

このコースでは、私たちの長年の経験と実績により培った手法で、何が最適なヨーガの練習法なのか提案したいと考えています。現在の主流なハタヨーガの練習法のほか、ポーズの正確性にはアイアンガー・ヨガの手法、伝統として受け継がれているクリシュナマチャリアの教え、自分に合ったヨーガの練習方法、自分が教える人に合った指導方法を学び、それぞれが自分の指導スタイルを発展させることを目指します。

ハタヨーガのカリキュラム：ASANA、マントラチャンティング、呼吸法、瞑想

• ヨーガの起源
• ヨーガの作用
• ヨーガによってどのように生命力が増すか
• アーサナが身体の機能にもたらす効果
• プラーナーヤーマ　ヨーガの呼吸法と生命エネルギー
• 正確な指導法
• 正確なアライメントによる身体の構造改革
• 問題点と怪我に対する対処法
• 身体の声に耳を傾け、意識を目覚めさせる
• 10の身体のシステム
• 身体の構造
• シャットカルマ浄化法
• アーサナ、プラーナーヤーマ、メディテーションを繋げる
• 自己練習の強化

食事と栄養、健康について
誰にでも受け入れやすい基本的な栄養学と、健康を保つために最適な要素について学習します。

• 健康な食事とは？
• ヒーリング、セラピー的な食事とは？
• ホリスティック・ヘルス（自然療法）とヒーリング
• 菜食と上質な食事
• 自分に合った食とは？

その他のトピックス
ヨガの身体的、精神的側面の理解を深め、幅広い土台を作るため、以下の項目についても講義の中で取り扱う。

• インド：ヨーガ発祥の地
• 重要なサンスクリット語
• チャクラ：神秘性に対する科学的アプローチ
• 主要なヨーガの形態：ラージャ、ギャーナ、カルマ、バクティ、タントラ、クンダリーニ
• ヨーガ哲学と基本原理